Diário Técnico 50+ — Comparação Semana 1 vs Semana 2
Construção de performance exige progressão controlada. Comparar semanas é essencial para evitar exageros e consolidar adaptação.
📊 Volume Total
| Semana 1 | Semana 2 | Variação | |
|---|---|---|---|
| Quilometragem | 195 km | 210 km | +7,6% |
| Horas de Treino | 10 h | 11 h | +10% |
| Altimetria | 1.628 m | 1.850 m | +13,6% |
A progressão manteve-se dentro de uma margem segura para atleta master 50+.
📈 Intensidade e Estratégia
Semana 1
- Predominância em Zona 2
- Foco total em base aeróbica
- Controle rigoroso de cadência
Semana 2
- Base mantida como prioridade
- Inserção leve de estímulos em Zona 3
- Subidas com controle progressivo
A introdução de intensidade foi estratégica, não impulsiva.
⚠️ Ajustes Técnicos Observados
- Melhor leitura de terreno nas subidas
- Trocas de marcha antecipadas
- Cadência mais estável acima de 75 rpm
Menor pico abrupto de frequência cardíaca em comparação à Semana 1.
🧠 Análise Estratégica
A progressão foi planejada respeitando recuperação e adaptação cardiovascular.
O aumento de volume e altimetria foi gradual, evitando sobrecarga excessiva — fator crítico para atletas acima de 50 anos.
Conclusão
Semana 2 não foi mais intensa por impulso. Foi mais forte por construção.
Performance sustentável é resultado de método, não motivação momentânea.
Biker Loreto'S
Constância constrói capacidade.
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