#BikerLoreto'S

Estratégia Avançada para Atleta Master 50+ no MTB Estratégia Avançada para Atleta Master 50+ no MTB Atletas acima dos 50 anos possuem grande vantagem: experiência e inteligência de prova. Porém, fisiologicamente, o corpo responde de forma diferente ao estresse competitivo. 1️⃣ O Que Muda Após os 50? Redução natural do VO2máx (~5–10% por década) Recuperação mais lenta entre estímulos intensos Menor tolerância a picos prolongados em Zona 5 Maior importância do metabolismo aeróbio Isso não significa perder desempenho — significa ajustar estratégia. 2️⃣ Princípio Fundamental: Economizar Anaeróbio Para atleta Master 50+, a prova deve ser construída em cima da eficiência aeróbia. Largada Evitar entrar acima de 90% da FCmáx (150 bpm). Primeiros 30 minutos Construção progressiva. Nunca entrar em dívida metabólica cedo. Subidas longas Trabalhar entre 88–92% da FCmáx. O objetivo é preservar glicogênio para o terço final. 3️⃣ Estratégia Nutricional ...

Periodização e Análise Metabólica Aplicada ao MTB – Prova 41km / 826m Periodização e Análise Metabólica – MTB 41km / 826m Provas de Mountain Bike com duração acima de 2 horas e altimetria superior a 800 metros exigem predominância do metabolismo aeróbio com contribuições anaeróbias estratégicas. 1️⃣ Perfil Energético da Prova Duração estimada: 2h10–2h30 70–80% metabolismo aeróbio oxidativo 15–25% contribuição glicolítica (subidas e ataques) 5% sistema ATP-CP (arrancadas curtas) Erro comum: usar sistema glicolítico demais nos primeiros 20 minutos. 2️⃣ Reserva de Glicogênio e Fadiga Em atleta treinado, a reserva muscular de glicogênio suporta aproximadamente 90–120 minutos em intensidade de limiar. Se a largada ocorre em Zona 4/5: Acelera a depleção de glicogênio Aumenta produção de lactato Antecipação da fadiga periférica Resultado: queda de rendimento após 90 minutos. 3️⃣ Periodização Ideal para Esse Tipo de Prova 🔹 Base (8–12 semanas)...

Análise Técnica de Frequência Cardíaca no MTB – Estratégia Profissional para Provas de 41km Análise Técnica da Frequência Cardíaca em Prova de MTB (41km / 826m) Em provas de Mountain Bike com altimetria acumulada significativa, a gestão da frequência cardíaca é determinante para o desempenho final. Nesta análise técnica, avaliamos uma prova de 41 km com 826 metros de ganho vertical , utilizando como base uma FCmáx estimada de 167 bpm . 1️⃣ Definição das Zonas de Frequência Cardíaca Considerando FCmáx = 167 bpm: Zona 1 (Recuperação): 100 – 117 bpm (60–70%) Zona 2 (Endurance Aeróbio): 117 – 134 bpm (70–80%) Zona 3 (Tempo / Sub-limiar): 134 – 150 bpm (80–90%) Zona 4 (Limiar): 150 – 159 bpm (90–95%) Zona 5 (VO2máx): 159 – 167 bpm (95–100%) Em provas dessa duração (2h a 2h30), o ideal é manter predominância em Zona 3 com entradas controladas em Zona 4 . 2️⃣ Análise Estratégica da Prova 🔹 Fase 1 – Largada (0–20 min) Erro comum: iniciar em Zona 4 ou...

Simulação de Frequência Cardíaca no MTB – Estratégia Ideal vs Real 🔥 Frequência Cardíaca na Prova de MTB: Ideal vs Real Em uma prova de 41 km com 826 metros de altimetria , controlar a frequência cardíaca pode ser a diferença entre competir forte até o final ou apenas sobreviver. 📊 O que o gráfico mostra? Na simulação abaixo temos dois cenários: Linha Ideal: subida progressiva, estabilização no meio da prova e liberação final. Linha Real: largada acima do ideal, desgaste acumulado e queda de rendimento nos minutos finais. (Inserir aqui a imagem do gráfico gerado) 🚨 Onde muitos erram Os primeiros 15–20 minutos são decisivos. Se você larga acima da sua zona sustentável: Acumula lactato cedo demais Queima glicogênio rapidamente Sofre queda brusca no final Isso explica aquela sensação clássica: "Na metade eu estava bem… no final só queria sobreviver." 🧠 Estratégia Ideal para 41km / 826m 🔹 Primeiros 20 minutos Controle. Fique em ...

Largada Estratégica no MTB – Análise Real de uma Prova de 41 km Largada Estratégica no MTB – Análise Real de 41 km com 826 m 🚵 Em uma prova de 41 km com 826 metros de altimetria e duração de 2h18, a largada fez toda a diferença no resultado final. 📊 O Cenário da Prova Distância: 41,58 km Altimetria acumulada: 826 m Tempo total: 2h18 Perfil: técnico, com subidas intercaladas A estratégia ideal para esse tipo de prova seria manter a frequência cardíaca controlada na primeira metade. 🔥 O Que Aconteceu na Largada Saída acompanhando o pelotão forte. Resultado provável: Primeiros minutos acima de 150 bpm Entrada precoce em Z4 alta / Z5 Consumo acelerado de glicogênio No momento parece sustentável. Mas o custo aparece no km 30+. 📉 O Sintoma no Final Na última subida, a sensação foi clara: “Só queria sobreviver.” Esse é o sinal clássico de erro de pacing. O corpo já estava pagando a conta da largada. 📈 Como Deveria Ter Sido C...

Técnica de Largada Estratégica no MTB: Como Não Quebrar no Final Técnica de Largada Estratégica no MTB 🚵 A largada é o momento mais emocional da prova. Mas quem compete bem sabe: prova longa não se ganha nos primeiros 5 minutos. Ela se perde ali. 🔥 O Erro Mais Comum Sair tentando acompanhar o pelotão mais forte. Frequência cardíaca dispara Consumo de glicogênio acelera Lactato acumula cedo demais Você cria uma dívida metabólica Em provas acima de 1h30, isso cobra caro no final. 🎯 Objetivo da Largada Inteligente Não é liderar. É se posicionar sem ultrapassar seu limite fisiológico. Primeiros 10–15 minutos devem ser controlados. 📊 Estratégia Baseada em Frequência Cardíaca Para atleta com FCmáx estimada em 167 bpm: Largada ideal: 138–145 bpm (Z3 alta / Z4 baixa) Evitar ultrapassar 150 bpm nos primeiros 15 minutos Se você já começa acima de 155 bpm, está queimando energia cedo demais. ⚙️ Técnica Prática na Largada Escolha ...