Estratégia de Prova MTB Baseada na Frequência Cardíaca Média 🚵
Em uma prova de 41 km com 826 m de altimetria e duração de 2h18, a frequência cardíaca média é um dos principais indicadores de estratégia correta.
📊 Qual é a FC Média Ideal?
Considerando uma FCmáx estimada de 167 bpm:
- 83% = 139 bpm
- 88% = 147 bpm
A faixa estratégica ideal para uma prova desse perfil fica entre:
140 a 147 bpm de média.
O Que Isso Significa na Prática?
Se sua média ficou:
- Abaixo de 135 bpm: talvez tenha sobrado energia.
- Entre 140–147 bpm: estratégia equilibrada.
- Acima de 150 bpm: risco alto de quebra nas subidas finais.
📈 Distribuição Inteligente Durante a Prova
Primeira metade
- Manter Z3 alta / Z4 controlada (135–145 bpm)
- Evitar entrar em Z5 cedo demais
Segunda metade
- Manter estabilidade cardíaca
- Permitir picos curtos em Z5 apenas nas últimas subidas
🔥 Onde Muitos Ciclistas Erram
Entram empolgados, fazem 10–15 minutos iniciais acima de 155 bpm e acumulam fadiga precoce.
Quando chegam nas últimas subidas, o coração já não responde.
🧠 Estratégia de Ouro
Se na última subida você ainda consegue ultrapassar alguém, sua FC média foi bem administrada.
Se você está apenas sobrevivendo, provavelmente passou do limite cedo demais.
Conclusão
Em provas de MTB de 2 horas, a frequência cardíaca média é mais importante que picos isolados.
Controlar o esforço é o que permite terminar forte.
Quem aprende a administrar o coração, domina a altimetria.
Biker Loreto’s 🚵
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