Como Administrar Subidas Curtas e Longas em Provas de MTB 🚵
Em provas de mountain bike, não vence apenas quem tem mais força. Vence quem sabe administrar o esforço nas subidas.
E existe uma grande diferença entre subir um “morrinho explosivo” e encarar uma subida longa e constante.
⛰️ Subidas Curtas: Explosão Controlada
As subidas curtas normalmente:
- Têm inclinação mais agressiva
- Duram de 30 segundos a 2 minutos
- Exigem potência alta
Como administrar:
- Entre com velocidade
- Mantenha cadência firme (não trave a perna)
- Use marcha adequada antes de começar
- Pode subir em pé em trechos mais íngremes
Erro comum: entrar forte demais e “explodir” antes do topo.
Dica: suba forte, mas sempre com controle para recuperar logo depois.
🏔️ Subidas Longas: Ritmo é Tudo
Subidas longas exigem inteligência, não agressividade.
Características:
- Duram vários minutos
- Inclinação mais constante
- Testam resistência física e mental
Como administrar:
- Encontre um ritmo sustentável
- Mantenha cadência estável (70–90 rpm)
- Evite picos de força desnecessários
- Controle a respiração
Erro comum: começar no ritmo de subida curta e quebrar no meio.
📊 Estratégia Inteligente em Provas
Em provas com cerca de 800 m de altimetria acumulada, como muitas etapas regionais, você pode enfrentar dezenas de subidas intercaladas.
A estratégia ideal:
- Explodir apenas quando necessário
- Economizar energia nas subidas longas
- Usar a descida para recuperação ativa
⚙️ A Importância das Marchas
Trocar a marcha antes de entrar na subida faz toda diferença.
Subida curta → relação um pouco mais pesada para manter velocidade.
Subida longa → relação confortável para preservar energia.
🧠 Mentalidade de Prova
Subidas longas são físicas. Subidas curtas são estratégicas. Mas ambas são mentais.
Quem administra esforço sobe melhor e termina mais forte.
Conclusão
No MTB, cada subida é uma decisão.
Saber quando atacar e quando controlar é o que separa quem apenas completa da prova de quem performa bem.
Biker Loreto’s 🚵
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